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Solterita

Claves para un mejor descanso en niños durante la cuarentena

septiembre 4, 2020

En esta cuarentena los niños han sido víctimas del cambio de rutinas, ya que eliminar el hábito de asistir a clases y cumplir con horarios ha quedado atrás, con el mayor uso de dispositivos móviles y cambios de horario su descanso se ha visto alterado.

Es difícil establecer rutinas durante la cuarentena, pero es necesaria para lograr mantener los hábitos que se tenían con las obligaciones diarias y ayudar a mejorar el descanso en niños es posible siguiendo estas claves importantes.

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3 claves para mejorar el sueño en niños

  1. El sueño nocturno es importante en los niños y se necesita una cantidad de tiempo determinada para su rango de edad. En niños de 1 a 2 años deberán dormir entre 11 y 14 horas, de 3 a 5 años entre 10 y 13 horas, de 6 a 12 años entre 9 a 12 horas y los adolescentes deberán descansar de 8 a 10 hs.
  2. Durante las mañanas debemos evitar que los niños realicen tareas pasivas como utilizar el móvil o la Tablet, ver televisión y sustituirlas por actividades como leer, hacer ejercicio o cumplir con sus deberes diarios, ya que estas requieren de un esfuerzo mental.
  3. Es importante la exposición de los niños a la luz del sol ya que su reloj biológico es regulado por la luz solar. Es necesario que los niños cumplan con una exposición a la luz natural de al menos 2 horas, siendo cerca de una ventana o jugando en el jardín, esto hace que, ademas de regular su reloj biológico, logren generar mayor cantidad de vitamina D e interactuen con el exterior.